Rotina equilibrada, sono de qualidade e autocuidado estão entre as recomendações
As provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025 serão aplicadas nos dias 9 e 16 de novembro, e, com a proximidade do exame e de outros vestibulares, cresce a ansiedade entre os estudantes. O desafio vai além dos conteúdos cobrados nas provas: envolve também o preparo emocional para lidar com a pressão, o cansaço e as expectativas.
A professora Catiane Morales, do curso de Psicologia da Estácio, explica que cuidar da mente é tão importante quanto revisar as matérias.
“São exames extensos, com alto grau de exigência e que costumam representar um marco decisivo na trajetória de quem os realiza. Diante disso, é fundamental pensar em estratégias que tornem esse momento menos traumático, mais proveitoso e com melhores resultados”, afirma.
Segundo a docente, provas de grande repercussão tendem a gerar ansiedade, estresse e cobranças excessivas, fatores que podem comprometer o desempenho.
“Reconhecer os próprios limites é uma das dicas mais importantes. Dedicar-se aos estudos com antecedência é essencial, mas também pode ser exaustivo. É importante valorizar o próprio esforço e respeitar os sinais de cansaço, intercalando os estudos com momentos de lazer e descanso. O cuidado deve ser para não inverter a lógica e acabar procrastinando, o que gera desespero na reta final”, orienta.
Catiane também destaca que estabelecer uma rotina equilibrada de estudos é uma estratégia poderosa.
“Crie um planner com horários dedicados ao estudo, às tarefas diárias, ao lazer e ao descanso. Tente seguir esse planejamento com disciplina, mas com realismo: metas inalcançáveis tendem a gerar frustração. Por isso, defina objetivos compatíveis com sua rotina e com o tempo que você leva para absorver os conteúdos”, aconselha.
De acordo com a especialista, há ainda uma preocupação com o impacto do uso excessivo das redes sociais.
“O consumo constante de conteúdos curtos treina o cérebro para períodos curtos de atenção, o que pode prejudicar o desempenho em provas longas como o Enem”, completa.
A professora faz uma analogia interessante para explicar a importância de treinar a mente.
“O cérebro humano possui uma plasticidade admirável, a capacidade de se adaptar e aprender. Pense nele como um músculo: se você não pratica musculação, suporta apenas cargas leves e sente dores após o esforço. O mesmo vale para a mente. Para enfrentar uma prova exigente, é preciso treinar a concentração e a leitura. Uma sugestão é incluir leituras prazerosas na rotina de lazer, tornando esse hábito uma recompensa pelos momentos de estudo”, diz.
Outros fatores também são determinantes para o bom desempenho, como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos e boas horas de sono.
“Dormir bem é parte essencial do processo de consolidação da memória e do aprendizado. Aposte no equilíbrio entre essas práticas. Chegar preparado, sem se submeter a altos níveis de estresse e cobrança, aumenta a confiança e reduz o risco de nervosismo extremo ou crises de ansiedade”, finaliza.
Onde reforçar e treinar o conteúdo nessa reta final?
Para quem quer reforçar os estudos e deixar o material fresco na mente nessa reta final, há diversas plataformas gratuitas disponíveis.
O Enem Action, por exemplo, oferece simulados, e-books, planos de estudo e avaliação de redação para ajudar na preparação.
Já o Prisma, iniciativa do Instituto Yduqs em parceria com a QConcursos, reúne aulas teóricas, questões práticas e análise de desempenho, com mais de 155 mil estudantes cadastrados.
Outra opção é o Enem na MatérI.A., criado pela Estácio. A plataforma une o conhecimento de professores a recursos de Inteligência Artificial para transformar tendências das redes sociais em conteúdos educativos.
Além disso, o MEC Enem, lançado pelo Ministério da Educação, oferece simulados, trilhas de estudo, correção automática de redações e um assistente virtual para acompanhar o desempenho dos estudantes.
Serviço
Enem Action – https://www.enemaction.com.br/
Prisma – https://institutoyduqs.com.br/prisma/
Enem na MatérI.A. – https://www.enemnamateria.com.br/
MEC Enem – https://app.mecenem.mec.gov.br/onBoarding
